原创]通过瑜伽的简单体式,学会体会集中的感觉,与自我的联系!(图)

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今日看点:通过瑜伽的简单体式,自学体会集中的感觉,与自我的联系!

不会说着急,要自学享受你什儿 旅程,逐渐地有所收效。你将不但获得理想的健康体重,还能从中品尝到内心真正的渴望,也然后既有强度和持久性的快乐与有意义的人生。

随着时间的推移,瑜伽将会都是局限在休闲上了,它不仅让人放松,还能起到良好的减肥效果,然后 有的保健瑜伽还有治疗病症的功效,今天兔子给一群人 带来十几个 简单的瑜伽动作,我希望你每天不能坚持几分钟,还你一两个 多腿长腰细的身体。

半月式:呼气,慢慢向右弯曲到最大,保持全身面向前方,将会上体结束转动向右了,让人的左肩向后,右肩向前,手臂伸直,手肘固定,保持均匀呼吸,等待英文10—20秒;吸气,慢慢将身体回到中心,手臂与脊柱保持向上伸展;呼气,向左弯曲上体,手掌尽量达到平行于地面,不会说转动身体,两侧做相等的时间;吸气,再次回到中心,双臂与脊柱仍保持向上伸展,身体立直需用放松,让血液循环恢复正常,再重复练习。

三角伸展式:吸气,双手在胸前平屈,同時 屈膝,双脚向外跳开一腿长,手臂向两侧伸展,检查两脚处于手腕正下方,双脚外缘与垫子外缘平行,脚底三点均匀受力,右脚脚尖向外转动45°,脚跟向内转动45°,让右脚脚跟与左脚脚心在第两根直线上,骨盆转正,朝向正前方,双膝上提;两大腿肌肉收紧;尾椎内卷,微收腹部,骨盆微向前推,腹股沟展开;双肩向后展开下沉,斜方肌放松,肱三头肌收紧,两肘关节窝朝上。